Krijgen uw kinderen de juiste voedingsstoffen binnen?

Als moeders doen we er alles aan om onze kleintjes gezond te houden: biologische snacks, gefilterd water, schermtijdbeperkingen. Maar als het gaat om vitamines en mineralen, geven we ze dan wel wat ze echt nodig hebben?

Moderne diëten, zelfs de "gezonde", kunnen verrassend weinig essentiële voedingsstoffen bevatten , vooral voor opgroeiende kinderen. En hoewel ons wordt verteld dat we ons moeten richten op calcium voor botten en vitamine C voor immuniteit, zijn er zes krachtige voedingsstoffen die niet genoeg aandacht krijgen — maar cruciaal zijn voor de ontwikkeling van de hersenen, immuniteit, focus en gezondheid op de lange termijn.

Laten we eens kijken naar de zes onmisbare vitamines en mineralen die bewuste moeders voor hun kinderen prioriteit moeten geven. Ook bespreken we de beste manieren om ervoor te zorgen dat ze er voldoende van binnenkrijgen.

1. Vitamine A: de booster voor het gezichtsvermogen en de immuniteit

Vitamine A is een superheld voor het gezichtsvermogen, de huid en de immuniteit , maar veel kinderen krijgen er niet genoeg van binnen.

Waarom kinderen het nodig hebben:

• Ondersteunt een gezond gezichtsvermogen en beschermt tegen nachtblindheid.
• Versterkt het immuunsysteem (vooral belangrijk tijdens de opvang- en schooljaren!).
• Zorgt ervoor dat de huid en de darmwand sterk blijven en infecties worden voorkomen.

Beste bronnen:

• Eieren, lever, boter en volle melk (echte melk, geen halfvolle!).
• Oranje groenten (wortelen, zoete aardappelen, pompoen).
• Bladgroenten (spinazie, boerenkool – probeer ze eens in smoothies of maak spinaziepannenkoekjes!).

De uitdaging:
Kinderen zijn vaak kieskeurig als het gaat om groenten, laat staan ​​orgaanvlees. Supplementen kunnen daarom een ​​goede manier zijn om ervoor te zorgen dat ze voldoende binnenkrijgen.

2. Vitamine B: de krachtpatser van de hersenen en energie

Vitamine B is de brandstof voor focus, geheugen en energie. Zonder deze vitamines kunnen kinderen zich traag, humeurig voelen en moeite hebben met concentratie.

Waarom kinderen ze nodig hebben:

• Helpt bij het functioneren van de hersenen, bij het leren en bij het concentreren (dag, hersenmist!).
• Ondersteunt de energieproductie en het metabolisme.
• Belangrijk voor de vorming van rode bloedcellen en de gezondheid van het zenuwstelsel.

Beste bronnen:

• Eieren, zuivel en vlees van met gras gevoede dieren (vooral B12).
• Bladgroenten, bonen en volkoren granen (goed voor foliumzuur en B6).
• Voedingsgist (smaakt naar kaas en zit boordevol vitamine B, heerlijk om over groenten of een lasagne te strooien).

De uitdaging:
Kinderen die kieskeurig eten, veganistisch of vegetarisch zijn of voornamelijk bewerkte voedingsmiddelen eten, kunnen belangrijke vitamine B-vitamines missen , wat leidt tot vermoeidheid en een slechte concentratie.

3. Vitamine D: het zonnehormoon voor immuniteit en stemming

Vitamine D is niet zomaar een vitamine, het is eigenlijk een hormoon dat alles beïnvloedt, van botten tot hersenfunctie. En toch hebben de meeste kinderen tegenwoordig een tekort omdat ze minder tijd buiten doorbrengen en omdat zonnebrandcrème de absorptie blokkeert.

Volgens de Europese Academie voor Kindergeneeskunde hebben onderzoeken aangetoond dat een aanzienlijk aantal gezonde Europese kinderen een vitamine D-tekort kan hebben, vooral in risicogroepen ( donkerder gepigmenteerde huid, wonen in gebieden met minder blootstelling aan de zon en andere aandoeningen) .

Waarom kinderen het nodig hebben:

• Versterkt de immuniteit en vermindert verkoudheid en infecties.
• Helpt calcium te absorberen voor sterke botten en tanden.
• Reguleert de stemming en voorkomt angst.

Beste bronnen:

• Zonlicht! Slechts 10-30 minuten buiten spelen helpt.
• Vette vis (zalm, sardines, tonijn).
• Eidooiers, champignons en verrijkte voedingsmiddelen.

De uitdaging:
De meeste kinderen worden niet dagelijks blootgesteld aan de zon , waardoor supplementen een goede optie zijn, vooral in de koudere maanden.

4. Vitamine E: de celbeschermer en huidgenezer

Vitamine E is een krachtige antioxidant die de huid, hersenen en het immuunsysteem van kinderen sterk houdt.

Waarom kinderen het nodig hebben:

• Beschermt hersencellen tegen oxidatieve schade (superbelangrijk voor leer- en geheugenvermogen!).
• Versterkt het immuunsysteem en bestrijdt ontstekingen.
• Ondersteunt een gezonde huid en zorgt ervoor dat snij- en schaafwonden sneller genezen.

Beste bronnen:

• Noten en zaden (amandelen, zonnebloempitten, hazelnoten).
• Avocado's (hallo, heerlijk en romig hersenvoedsel!).
• Olijfolie en donkergroene bladgroenten.

De uitdaging:
Veel bewerkte kindervoeding bevat geen gezonde vetten , waardoor het lastiger is om op natuurlijke wijze voldoende vitamine E binnen te krijgen.

5. Vitamine K: de verborgen voedingsstof voor de gezondheid van botten en bloed

Vitamine K wordt vaak over het hoofd gezien, maar het speelt een grote rol bij de bloedstolling, de gezondheid van het hart en de ontwikkeling van botten.

Waarom kinderen het nodig hebben:

• Zorgt ervoor dat het bloed goed stolt (zodat kleine sneetjes niet eindeloos bloeden!).
• Versterkt botten door calcium te transporteren naar de plek waar het hoort.
• Ondersteunt de gezondheid van de darmen en de spijsvertering.

Beste bronnen:

• Bladgroenten (boerenkool, spinazie, snijbiet – meng ze in smoothies!).
• Eidooiers en zuivel.
• Gefermenteerde voedingsmiddelen (zoals zuurkool, augurken en miso).

De uitdaging:
De meeste kinderen eten te weinig bladgroenten, laat staan ​​gefermenteerde voedingsmiddelen , waardoor er tekorten ontstaan.

6. Jodium: de superster voor hersenen en schildklier

Jodium is essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen, de stofwisseling en de hormoonbalans . Toch is het een van de meest voorkomende tekorten bij kinderen.

Waarom kinderen het nodig hebben:

• Essentieel voor hersenfunctie, IQ-ontwikkeling en concentratie.
• Ondersteunt een gezonde schildklier , die de stofwisseling en het energieniveau reguleert.
• Helpt traagheid, vermoeidheid en concentratieproblemen te voorkomen.

Beste bronnen:

• Zeewier (nori, kelp) — probeer eens sushi wraps te maken met kinderen!
• Vis, garnalen en zuivel.
• Gejodeerd zout (maar veel moderne zouten bevatten geen jodium!).

De uitdaging:
Veel gezinnen zijn overgestapt op Himalaya-zout (waarin geen jodium zit) , wat leidt tot hogere tekorten . Het aanvullen van jodium kan dus een slimme zet zijn.

Hoe zorg je ervoor dat je kinderen voldoende binnenkrijgen?

Als moeders willen we het beste voor onze kinderen, maar we weten ook dat het een dagelijkse strijd kan zijn om kieskeurige eters te laten kiezen voor voedzame voeding.

Zo maakt u het makkelijker:

✔ Zorg voor afwisseling in hun dieet : bied op een leuke manier verschillende vitaminerijke voedingsmiddelen aan (zoals groene smoothies of roerei met voedingsgist).
✔ Gebruik vitaminesprays : deze worden beter opgenomen dan pillen en zijn gemakkelijker in te nemen voor kinderen (geen gevecht meer over supplementen!).
✔ Stimuleer buitenspelen : slechts 30 minuten zonlicht kan het vitamine D-gehalte verhogen.
✔ Voeg gezonde vetten toe : notenpasta, avocado, olijfolie en zaden helpen bij de opname van in vet oplosbare vitamines (A, D, E, K).

De sleutel? Maak voeding makkelijk, leuk en stressvrij, want gezonde gewoontes beginnen al op jonge leeftijd!

Wilt u de voeding van uw kind vereenvoudigen?

Met onze vitaminesprays kunt u moeiteloos de voedingstekorten aanvullen , zodat uw kinderen de belangrijkste voedingsstoffen binnenkrijgen die ze nodig hebben, zonder dat dit veel moeite kost.

Omdat moederschap al moeilijk genoeg is. Je kinderen de juiste voeding geven, zou dat niet moeten zijn.

Wilt u meer weten over de voeding van uw kind en hoe u hem of haar kunt leren intuïtief te eten? Vraag dan ons gezondheidsplan voor kinderen aan. Dit plan bevat zeer waardevolle informatie voor elke bewuste ouder.