Waarom je het gevoel hebt dat je vastzit in de stressmodus (en hoe je de cyclus kunt doorbreken)

Je ligt uitgeput in bed, maar je gedachten blijven maar doorrazen. Je wordt uitgeput wakker, zelfs na een hele nacht slapen. Je to-dolijst voelt overweldigend, je emoties onvoorspelbaar en je lichaam voelt zich constant gespannen, alsof je je schrap zet voor iets, zelfs als er niets mis is.

Als dit bekend klinkt, bevindt uw zenuwstelsel zich waarschijnlijk in de vecht-of-vluchtmodus : een staat van chronische stress waardoor rust, gemak en vreugde net buiten bereik lijken.

Het goede nieuws? Je kunt je lichaam trainen om uit de overlevingsmodus te komen en in een staat van kalmte, evenwicht en flow te komen. Maar eerst moeten we begrijpen waarom zovelen van ons, met name vrouwen, in de eerste plaats worstelen met dysregulatie van het zenuwstelsel.

Wat is het zenuwstelsel en waarom is het belangrijk?

Je zenuwstelsel is het commandocentrum van je lichaam , dat alles controleert, van je ademhaling en spijsvertering tot je emotionele reacties en energieniveaus. Het bestaat uit de hersenen en de zenuwen in het lichaam die elkaar continu signalen heen en weer sturen. Het heeft twee primaire modi:

1. Het sympathische zenuwstelsel (vecht-of-vlucht)
• Wordt geactiveerd bij stress, deadlines of gevaar.
• Verhoogt cortisol, hartslag en spierspanning.
• Bereidt je voor om te vechten, vluchten of bevriezen, zelfs als er geen daadwerkelijke dreiging is.

1. Het parasympathische zenuwstelsel (rust-en-vertering)

• Wordt geactiveerd wanneer u zich veilig, geaard en op uw gemak voelt.
• Verlaagt stresshormonen, ontspant spieren en verbetert de spijsvertering.
• Helpt u bij het bereiken van creativiteit, intuïtie en diepe ontspanning.

Idealiter beweegt je lichaam naadloos tussen deze twee toestanden , reageert op stress wanneer nodig en keert dan terug naar balans. Maar chronische stress, trauma en overbelasting kunnen ons in een constante vecht-of-vluchtlus vangen, waardoor het moeilijk wordt om echt te rusten en op te laden.

Het resultaat? Burn-out, angst, slechte spijsvertering, hormoononevenwichtigheden en slaapproblemen.

Tekenen dat uw zenuwstelsel vastzit in de vecht-of-vluchtmodus

• Je wordt wakker met een moe maar energiek gevoel.
• U voelt zich nerveus, rusteloos of snel geïrriteerd.
• U ervaart spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel, prikkelbaredarmsyndroom of misselijkheid.
• Je verlangt naar controle en vindt het lastig om te stoppen met piekeren.
• Vaak voel je je overweldigd, zelfs bij kleine taken.
• U heeft moeite met slapen of voelt zich uitgeput, hoeveel u ook rust.

Klinkt dit bekend? Dan is het tijd om je zenuwstelsel te resetten en in een staat van flow te komen.

Hoe je je zenuwstelsel kunt genezen en in de flow kunt komen

De sleutel tot genezing van het zenuwstelsel is niet om 'harder te ontspannen' of jezelf te dwingen om te kalmeren. Want wat je zult ontdekken is dat je het gewoon niet kunt. Net zoals een renpaard niet kan stoppen met rennen en stil kan staan ​​in de stal, moet het 'ontspannen en uitlaten'. Dus het idee om te chillen om je zenuwstelsel te kalmeren werkt eigenlijk niet zo goed, het gaat meer om het sturen van veiligheidssignalen naar je lichaam — het leren dat het oké is om te rusten, te ontvangen en op je gemak te zijn.

Zo begint u:

1. Activeer je nervus vagus (je ingebouwde stressregulator)

De nervus vagus is de langste zenuw in je lichaam, die loopt van je hersenstam, via je longen, helemaal naar je darmen. Het is als een resetknop voor stress : als hij wordt geactiveerd, geeft hij je lichaam het signaal om te ontspannen.

Probeer dit eens:

• Neuriën of zingen: De trillingen stimuleren de nervus vagus en helpen je in een kalme staat te komen.
• Blootstelling aan kou: Spetter koud water op je gezicht of neem een ​​koude douche om je zenuwstelsel te resetten. Let op: ijsbaden kan te belastend zijn voor het systeem en het tegenovergestelde effect hebben, dus doe het rustig aan.
• Diepe buikademhaling: Adem 4 seconden in, houd 4 seconden vast, adem 8 seconden uit (lange uitademingen activeren ontspanning, vooral via de mond, zucht 'ahhhh').

2. Beweeg je lichaam om vastzittende stress los te laten

Wanneer je vastzit in de vecht-of-vluchtmodus, hopen stresshormonen zoals cortisol en adrenaline zich op in je lichaam. Als ze niet worden vrijgegeven, kunnen ze spierspanning, angst en zelfs ontstekingen veroorzaken.

Probeer dit eens:

• Schudtherapie: Sta op, laat je lichaam 1-2 minuten schudden en voel de stress wegsmelten. Zelfs als je dit meteen doet als je wakker wordt, bijna zoals een hond de stagnatie kan wegschudden.
• Stretchen en yoga: Laat de spanning in de heupen, nek en schouders los (waar stress zich vaak verstopt).
• Wandelen in de natuur: slechts 10 minuten buiten (!) kan het cortisolniveau verlagen en uw zenuwstelsel veranderen.

3. Gebruik sensorische aarding om een ​​overactieve geest te kalmeren

Wanneer uw gedachten razendsnel gaan, kunt u door uw zintuigen te gebruiken direct weer terug naar het heden.

Probeer dit eens:

• 5-4-3-2-1 methode: Noem 5 dingen die je ziet, 4 dingen die je hoort, 3 dingen die je aanraakt, 2 dingen die je ruikt, 1 ding dat je proeft. Mindfulness op z'n best.
• Essentiële oliën: Lavendel, kamille en roos activeren de ontspanningscentra in de hersenen.
• Verzwaarde dekens: De diepe druk bootst een knuffel na en geeft het zenuwstelsel een veilig gevoel.

4. Herprogrammeer je hersenen met veilige zelfpraat

Je zenuwstelsel luistert naar de manier waarop je tegen jezelf praat. Als je constant zegt: "Ik ben zo overweldigd" of "Ik heb te veel te doen", blijft je lichaam in de overlevingsmodus.

Probeer dit eens:

• In plaats van: “Ik moet alles gedaan krijgen.”
• Zeg: “Ik kan veilig in mijn eigen tempo bewegen.”
• In plaats van: “Ik kan niet ontspannen, ik heb teveel aan mijn hoofd.”
• Zeg: “Ik mag rusten en opladen.”

Door je innerlijke dialoog te veranderen, stuur je signalen van veiligheid naar je hersenen, waardoor je in een staat van kalmte komt.

5. Eet voor een evenwicht in het zenuwstelsel

Wat u eet, heeft direct invloed op uw stressreactie. Bewerkte voedingsmiddelen, cafeïne en alcohol kunnen uw lichaam in een hoge alerte modus houden. Mijn advies zou zijn om twee weken weg te blijven van cafeïne en alcohol en te kijken hoe u zich voelt.

Voedingsmiddelen die het zenuwstelsel ondersteunen:

• Magnesiumrijke voedingsmiddelen (pure chocolade, amandelen, bananen) om de spieren te ontspannen.
• Omega-3-vetzuren (zalm, walnoten, lijnzaad) verminderen ontstekingen en angst.
• Probiotica (kimchi, yoghurt, zuurkool) ter ondersteuning van de communicatie tussen de darmen en de hersenen.

6. Geef prioriteit aan echte rust (niet alleen maar op je telefoon zitten)

Velen van ons “rusten” door te scrollen op onze telefoons, maar dit houdt onze hersenen overprikkeld. Kies in plaats daarvan voor herstellende rust — het soort rust dat je echt weer oppept.

Probeer dit eens:

• Yoga Nidra: Een begeleide ontspanningsoefening van 20 minuten die energie herstelt.
• Ga op de vloer of de bank liggen zonder afleidingen: adem gewoon en laat je lichaam tot rust komen.
• Breng tijd door in de natuur zonder telefoon: geef uw zenuwstelsel even rust van de constante input.

Je zenuwstelsel is je superkracht

Wanneer je zenuwstelsel in balans is, voel je je helder, energiek en diep aanwezig. Angst verdwijnt, de spijsvertering verbetert, creativiteit stroomt en het leven voelt gemakkelijker. Hallo Yin-energie!

Het beste gedeelte? Je hoeft je leven niet te veranderen om je zenuwstelsel te genezen. Slechts een paar kleine veranderingen per dag kunnen je lichaam opnieuw trainen om zich veilig, op je gemak en in flow te voelen.

Dus, welke reset van het zenuwstelsel ga jij vandaag proberen? Je lichaam luistert altijd.

Bekijk ons ​​zorgplan , doe de quiz en ontdek welk zorgplan bij u past. Gratis bij abonnement op de sprays !

Door Louise Lagendijk, MD