Debloating tips voor een gezonder lichaam

Debloating tips for a healthier body

In de huidige wereld van sociale media is er veel druk om ‘perfectie’ en het ‘ideale lichaam’ na te streven door middel van diëten, lichaamsbeweging en ontblotingsmethoden. We weten allemaal dat de manier waarop vrouwen eruit zien EEN BUSINESS is, waardoor het een gecommercialiseerde onzekerheid is waar we maar al te bekend mee zijn.

Ik wil in deze e-mail een andere aanpak aanmoedigen. Laten we, in plaats van snelle oplossingen na te streven, een stapje terug doen en kijken wat er werkelijk aan de hand is. Een opgeblazen gevoel kan een manier zijn waarop uw lichaam zachtjes suggereert dat het tijd is om onze eetgewoonten te veranderen en onszelf anders te voeden. Of om onze emoties te stoppen en te ‘verteren’.

Laten we dus eerst eens kijken wat de oorzaak is van een opgeblazen gevoel...

Veel mensen denken dat te veel eten tot een onmiddellijk opgeblazen gevoel leidt, maar de realiteit is iets complexer. Een opgeblazen gevoel kan optreden als voedsel niet goed wordt 'gekauwd' door de spijsverteringsenzymen, waardoor grotere delen van het voedsel achterblijven of als bepaalde voedselcombinaties dit niet toestaan, bacteriële overgroei (SIBO) of als u een lekkende darm heeft - er zijn zoveel redenen. Het gaat vaak niet eens om het eten, maar om jouw VERMOGEN om te verteren.

Dus hoe krijgen we een betere spijsvertering? Zo kunt u aan de behoeften van uw lichaam voldoen:

Eten om te vermijden.

Knapperig voedsel.

Beperk uw inname, of beter nog, neem een ​​pauze van snacks zoals crackers, boerenkool en popcorn, omdat deze moeilijk verteerbaar kunnen zijn en droog en ruw zijn (denk aan zacht en warm voedsel).
Geen yoghurt met fruit.

Iets wat we gewend zijn samen te eten, maar een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Consumeer yoghurt en fruit apart om maagproblemen te voorkomen.

Koolzuurhoudende dranken.

Om te voorkomen dat er teveel gas in uw maag terechtkomt, kunt u het beste gewoon water of kruidenthee kiezen in plaats van koolzuurhoudende dranken. Geen ijs! Het koelt de spijsvertering af.

Koffie.

Ik wil geen buzzkill zijn, maar koffie is vaak een veelvoorkomende oorzaak van spijsverteringsproblemen en een opgeblazen gevoel. Probeer uw inname te verminderen.


Bevorderen van een gezonde spijsvertering.

Ochtend bottenbouillon.

Het toevoegen van bottenbouillon aan je ochtendroutine is mijn nummer één tip. Bottenbouillon bevat collageen dat de lekken in uw darmen helpt genezen.
Gember en citroen.

Dit dynamische duo vormt het perfecte team om de spijsvertering te stimuleren en het opgeblazen gevoel te verzachten. Snijd wat gember, voeg wat zout en citroen toe. Eet vóór een maaltijd om de spijsvertering op te warmen.


Kauw langzaam.

Doe het rustig aan en geniet van elke hap om te voorkomen dat je overtollige lucht inslikt. Zorgvuldig kauwen (ongeveer 20 keer) bevordert de spijsvertering en voorkomt een opgeblazen gevoel.

Vermijd drinken tijdens het eten.

Het drinken van water tijdens de maaltijd kan uw spijsverteringsenzymen verdunnen en de spijsvertering vertragen. Probeer in plaats daarvan iets te drinken tussen de maaltijden door.

Grootste maaltijd tijdens de lunch.

Maak van je lunch de grootste maaltijd van de dag. Het eten van een zwaar diner kan vaak leiden tot een opgeblazen gevoel, vooral als je kort daarna naar bed gaat. Niet eten na 20.00 uur.

Spijsverteringsenzymen.

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan spijsverteringsenzymen, zoals ananas en papaja's. Het is het beste om deze vruchten afzonderlijk te consumeren, omdat het mengen ervan met ander voedsel kan leiden tot fermentatie en gasproductie.

    Emotionele tips.

    Bedenk dat onze geest en ons lichaam nauw met elkaar verbonden zijn, of gewoon één zijn. Een opgeblazen gevoel gaat niet altijd alleen over wat we eten; het kan ook worden beïnvloed door onze emotionele toestand. Hier zijn enkele emotionele tips om te overwegen:

    • Neem even de tijd om na te denken over hoe goed u uw emoties verteert. Neem je de tijd om je gevoelens te verwerken, of zoek je afleidingen zoals je telefoon om ze te vermijden?
    • Doe het rustiger aan en geniet van uw maaltijden. Met aandacht en zonder afleiding eten kan stress helpen verminderen en de spijsvertering verbeteren.
    • Probeer ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling of meditatie om met emotionele stress en stress-eten om te gaan, die de gezondheid van uw spijsvertering kunnen beïnvloeden.

    Houd er rekening mee dat ieders lichaam uniek is, dus het kan wat experimenteren vergen om de juiste aanpak voor u te vinden. Als het opgeblazen gevoel aanhoudt en een hardnekkig probleem wordt, is het altijd een goed idee om een ​​zorgverlener te raadplegen voor persoonlijk advies.

    Maar laten we vooral ons perspectief verleggen. Laten we, in plaats van een onrealistisch ‘perfect’ lichaam na te streven, de wijsheid van ons lichaam omarmen, die ons voortdurend signalen stuurt. Een opgeblazen gevoel is een van deze signalen, die ons aanmoedigen om voorzichtig met onszelf om te gaan en positieve aanpassingen te maken.