Vernieuw uw gevoel, maak uw geest leeg: 8 tips

Renew your gut, clear your mind: 8 tips

De darm-hersenverbinding

"Je bent wat je eet"

Je hebt dit eeuwenoude gezegde waarschijnlijk wel eens gehoord, toch? Nou, ik kan je vertellen dat het meer is dan alleen maar woorden; het is een fundamentele waarheid. Gezondheid begint echt in je darmen. In je darmgezondheid EN je onderbuikgevoelens.

Studies hebben aangetoond dat er een sterk verband bestaat tussen onze darmgezondheid en ons geestelijk welzijn. Het werkt twee kanten op, net als tweerichtingsverkeer. Denk bijvoorbeeld aan die ‘vlinders’ in je buik als je nerveus bent of het bekende ‘onderbuikgevoel’. Emoties kunnen fysieke sensaties in de darmen veroorzaken, en de darmen kunnen via de nervus vagus ook signalen naar de hersenen sturen.

Als u dus emotionele stress, woede, angst of verdriet ervaart, kan dit uw spijsverteringsstelsel beïnvloeden, en het omgekeerde is waar.

Dit verband herinnert ons eraan dat het van cruciaal belang is om voor onze spijsvertering te zorgen, vooral als uw geestelijke gezondheid zich op een dieptepunt bevindt. Een gelukkig gevoel betekent een heldere geest, en omgekeerd geldt hetzelfde.

Dat gezegd hebbende, helpt het soms om de darmen te resetten om de geest leeg te maken.

Ben je klaar voor...

DE DARM-RESET

Het duurt tussen de 6 weken en 3 maanden voordat de darmen genezen zijn. In het geval van een reset raad ik aan om het onderstaande 10 dagen achter elkaar te doen.

Ruim uw dieet op van gifstoffen.

Om te beginnen met het resetten van je darmen, is de eerste en belangrijke stap het vermijden van gifstoffen zoals alcohol, cafeïne, vleeswaren, granen, bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde suiker. Hoewel deze dingen misschien verleidelijk zijn, kunnen ze zwaar zijn voor je spijsverteringsstelsel. Ik beloof je dat deze uitdaging zeker de moeite waard zal zijn. Je gevoel zal je bedanken op manieren die je op dit moment misschien niet eens verwacht :).
Warm eten is je nieuwe vriend.

Het eten van koud, rauw voedsel vertraagt ​​de spijsvertering, waardoor het voor het lichaam moeilijker wordt om het voedsel dat we eten te verwerken. Vermijd koude dranken, ijs, koude smoothies, yoghurt, rauw fruit en groenten. Doe rustig aan met (rijst)crackers en granola. Om te genezen hebben de darmen warm voedsel nodig. Eet wat glutenvrije haver met warme appel met kaneel als ontbijt en eet vooral warme soepen en stoofschotels

Vul de voedingskloof met pre- en probiotica.

Om uw darmen een extra handje te helpen, kunt u overwegen een goed probioticum te nemen en uw bacteriën te voeden met prebiotica (artisjok, asperges, prei, haver). Prebiotica zijn vezels die de goede bacteriën in de darmen voeden. Deze probiotica in pilvorm (zoals acidophilus, bifidobacterium lactis en lactobacillus) werken vervolgens samen met gefermenteerd voedsel (bijvoorbeeld kimchi, zuurkool, kombucha) om je systeem te vullen met vriendelijke bacteriën, wat super handig is tijdens de reset. Persoonlijk raad ik aan om SEED-probiotica te nemen.
Bottenbouillon.

Laten we het nu hebben over bottenbouillon, een magische remedie voor je darmen. Het draagt ​​niet alleen bij aan de genezing van uw darmwand, maar versterkt ook de afweer van uw lichaam om ziekten te voorkomen. Streef tijdens de darmgenezingsfase vóór het ontbijt naar een dagelijkse kom bottenbouillon voor het beste resultaat.
Natuurlijke darmgenezers.

Naast bottenbouillon zijn er nog andere natuurlijke remedies voor je darmen, zoals aloë vera, vitamine A, C en E, L-glutamine en omega-3-vetzuren. U kunt deze aan uw dieet toevoegen door niet-zetmeelrijke groenten, vezelrijk fruit, noten en zaden te eten en/of deze als supplementen te nemen.
Drink voldoende (schoon) water.

Je denkt misschien dat het een simpele tip is, maar goed gehydrateerd blijven is erg belangrijk voor je spijsvertering, om constipatie te voorkomen en om het evenwicht van de darmbacteriën te behouden. Begin de dag met warm citroenwater en zorg ervoor dat uw water schoon is door filters te gebruiken om verontreinigingen zoals chloor en zware metalen te verwijderen. Oh, en vergeet niet je favoriete waterflesje wat extra liefde te geven en zo nu en dan schoon te maken :).

Verbeter uw slaaphygiëne.

We weten dit allemaal, maar op de een of andere manier vergeten we vaak dat slaap essentieel is voor het algehele welzijn. Door ervoor te zorgen dat u goede slaaphygiënegewoonten heeft, kan dit bijdragen aan een betere rust en gezondere darmen. Probeer cafeïne na 13.00 uur te vermijden, stop 2-3 uur voor het slapengaan met eten, schakel uw elektronica uit en dim de lichten 1 uur van tevoren, noteer uw gedachten en overweeg misschien om mondtape te proberen en een verzwaarde deken te gebruiken.
Probeer een diepe buikademhaling.

Ten slotte helpt een diepe buikademhaling stress te verminderen en ontspanning te bevorderen. Omdat stress de gezondheid van uw darmen negatief kan beïnvloeden, komt regelmatige diepe buikademhaling uw algehele welzijn en spijsvertering ten goede. Als je de neiging hebt om het te vergeten, probeer dan vier tot vijf keer per dag een wekker te zetten, waarbij je jezelf wat momenten gunt voor buikademhaling in je - hoogstwaarschijnlijk - drukke agenda.


Succes! Ik wens jullie allemaal een gezonde darm, een gezonde geest en een gezond leven.