Unsere psychische Gesundheit ist entscheidend für unser Wohlbefinden, unsere Beziehungen, unsere Leistungsfähigkeit und unsere allgemeine Lebensqualität. Laut Zahlen des Trimbos Institute, einem niederländischen Wissensinstitut für psychische Gesundheit, hatten etwa 43 % der niederländischen Erwachsenen irgendwann einmal psychische Probleme (Trimbos Institute, Ten Have, 2023).
Wie können Sie Ihre psychische Gesundheit verbessern? Aus einer ganzheitlichen Gesundheitsperspektive beeinflussen mehrere Faktoren Ihre psychische Gesundheit, die Sie kontrollieren können.
Gesunde Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel
Einer dieser Faktoren ist die Ernährung. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass eine gesunde Ernährung, die aus ausreichend Meeresfrüchten, Olivenöl, Gemüse, Obst, Nüssen, Proteinen und Vollkornprodukten besteht, eine schützende Wirkung gegen die Entwicklung von psychischen Problemen wie Depressionen hat (Kris-Etherton, 2021). Darüber hinaus können Nahrungsmittel aus dem Meer, wie fetter Fisch, helfen, Angstsymptome zu reduzieren.
Eine gesunde Ernährung ist reich an ausreichend Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen wie essentiellen Fettsäuren, Vitamin B12, Magnesium, Zink, B-Vitaminen, Vitamin C und E. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine suboptimale Aufnahme dieser Nährstoffe zu einem erhöhten Risiko für psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen und Angstzustände führt. Daher ist es wichtig, auf die Aufnahme dieser Nährstoffe zu achten, insbesondere wenn solche Symptome auftreten. Labortests können überprüfen, ob Sie genug von diesen Nährstoffen bekommen. Darüber hinaus sind bestimmte Bevölkerungsgruppen wie Vegetarier und Veganer anfälliger für Nährstoffmängel.
Regelmäßige körperliche Aktivität
Neben der Ernährung zeigen wissenschaftliche Untersuchungen, dass körperliche Aktivität zwar ein Stressfaktor für den Körper selbst sein kann, Bewegung jedoch die negativen Auswirkungen anderer Stressfaktoren (Deslandes, 2009; Heissel, 2023), wie z. B. arbeitsbedingten Stress, verringert. Insbesondere wurde eine positive Wirkung von regelmäßiger, leichter körperlicher Betätigung auf depressive Symptome nachgewiesen (Heissel, 2023). Beispiele für leichte körperliche Betätigung sind Gehen, Radfahren und Schwimmen.
Ausreichend Schlaf
Darüber hinaus hat Schlaf einen direkten Einfluss auf unser Stressniveau und unsere Stimmung (Lee, 2017). Untersuchungen zeigen, dass wir umso mehr unter Stress und negativen Gedanken leiden, je schlechter und kürzer wir schlafen. Schlechter Schlaf über einen längeren Zeitraum kann auch zu Angstsymptomen führen.
Die Schlafmenge, die Sie benötigen, ist von Person zu Person unterschiedlich. Laut einer Studie der National Sleep Foundation benötigen die meisten Erwachsenen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht (Hirshkowitz, 2015).
Techniken zum Stressmanagement
Stressbewältigungstechniken sind Methoden, die die negativen Auswirkungen von Stress auf den Körper (Jerath, 2015), wie etwa das Erleben negativer Gefühle und (Grübel-)Gedanken, reduzieren können.
Der ständige „Ein“-Modus des autonomen Nervensystems ist auch eine Form von Stress für den Körper. Dies geschieht, wenn wir ständig im „Tun“-Modus sind. Es ist wichtig für den Körper, in den „Ruhe“-Modus des autonomen Nervensystems zu wechseln. Beispiele für Stressbewältigungstechniken, die auch zur Entspannung des Nervensystems beitragen, sind Atemübungen und verschiedene Formen der Meditation (Jerath, 2015).
Soziale Verbindung
Soziale Kontakte können eine schützende Wirkung auf Ihre psychische Gesundheit haben (Abrams, 2022). Einer der Gründe dafür ist die Unterstützung, die soziale Kontakte bieten können, wenn Sie mit Stress oder (psychischen) Herausforderungen konfrontiert sind.
Grenzen setzen
Das Setzen von Grenzen hilft, Ihre (mentale) Energie zu schützen (Maresca, 2022). Um Grenzen zu setzen, müssen Sie sie zuerst spüren. Darüber hinaus ist die Art und Weise, wie Sie Ihre Grenzen kommunizieren, wichtig.
Emotionale Intelligenz und Selbstmitgefühl
Laut Brianna Wiest, einer Autorin zum Thema Achtsamkeit und emotionale Intelligenz, beinhaltet emotionale Intelligenz die Beobachtung Ihrer Emotionen, Gefühle und Gedanken (Wiest, 2018; 2020). Wenn Sie sich Ihrer Emotionen, Gefühle und Gedanken bewusst sind, lernen Sie sich selbst besser kennen. Dies kann Ihnen helfen, Stress, Angstsymptome und (mentale) Herausforderungen besser zu bewältigen.
Die Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit ist ein Prozess, der Zeit braucht und Hingabe und Selbstmitgefühl erfordert. Seien Sie geduldig und vor allem nett zu sich selbst!
Quellen:
