In der heutigen Welt der sozialen Medien herrscht ein großer Druck, „Perfektion“ und den „idealen Körper“ durch Diäten, Sport und Methoden zum Abnehmen zu erreichen. Wir alle wissen, dass das Aussehen von Frauen EIN GESCHÄFT ist, was es zu einer kommerzialisierten Unsicherheit macht, mit der wir nur allzu vertraut sind.

Anstatt nach schnellen Lösungen zu suchen, sollten wir einen Schritt zurücktreten und sehen, was wirklich los ist. Blähungen könnten die Art und Weise Ihres Körpers sein, Ihnen sanft zu sagen, dass es Zeit ist, unsere Essgewohnheiten zu ändern und uns anders zu ernähren. Oder innezuhalten und unsere Emotionen zu „verdauen“.

Beginnen wir also damit, zu verstehen, was überhaupt zu Blähungen führt … 

Viele Menschen glauben, dass zu viel Essen sofort zu Blähungen führt, aber die Realität ist etwas komplexer. Blähungen können auftreten, wenn Nahrung nicht richtig von den Verdauungsenzymen „zerkaut“ wird, größere Nahrungsstücke übrig bleiben oder bestimmte Nahrungskombinationen dies nicht zulassen, wenn es zu einer bakteriellen Überwucherung (SIBO) kommt oder wenn Sie einen durchlässigen Darm haben – es gibt so viele Gründe. Oft liegt es nicht einmal an der Nahrung, sondern an Ihrer FÄHIGKEIT zu verdauen.

Wie können wir also eine bessere Verdauung erreichen? So können Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers erfüllen:

Zu vermeidende Lebensmittel.

	Knusprige Lebensmittel. Begrenzen Sie Ihren Verzehr oder machen Sie besser eine Pause bei Snacks wie Crackern, Grünkohl und Popcorn, da diese schwer verdaulich und trocken und rau sein können (denken Sie an weiche und warme Speisen).
	Kein Joghurt mit Früchten. Etwas, das wir normalerweise zusammen essen, das aber Blähungen verursacht. Essen Sie Joghurt und Obst getrennt, um Magenprobleme zu vermeiden.
	Sprudelnde Getränke. Um zu vermeiden, dass Ihr Magen zusätzlich mit Gasen belastet wird, sollten Sie lieber klares Wasser oder Kräutertees als Limonaden trinken. Kein Eis! Es kühlt die Verdauung.
	Kaffee. Ich möchte niemanden verärgern, aber Kaffee ist häufig die Ursache für Verdauungsbeschwerden und Blähungen. Versuchen Sie, Ihren Konsum zu reduzieren.

Fördert eine gesunde Verdauung.

	Morgens Knochenbrühe. Mein wichtigster Tipp ist, Ihrer Morgenroutine Knochenbrühe hinzuzufügen. Knochenbrühe enthält Kollagen, das hilft, die Undichtigkeiten in Ihrem Darm zu heilen.
	Ingwer und Zitrone. Dieses dynamische Duo bildet das perfekte Team, um die Verdauung anzuregen und Blähungen zu lindern. Hacken Sie etwas Ingwer, fügen Sie etwas Salz und Zitrone hinzu. Essen Sie es vor einer Mahlzeit, um die Verdauung anzuregen.
	Langsam kauen. Essen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen, um zu vermeiden, dass Sie zu viel Luft schlucken. Sorgfältiges Kauen (ca. 20 Mal) unterstützt Ihre Verdauung und beugt Blähungen vor.
	Vermeiden Sie es, während des Essens zu trinken. Wasser während der Mahlzeiten kann Ihre Verdauungsenzyme verdünnen und die Verdauung verlangsamen. Versuchen Sie stattdessen, zwischen den Mahlzeiten etwas zu trinken.
	Größte Mahlzeit zum Mittagessen. Machen Sie Ihr Mittagessen zur größten Mahlzeit des Tages. Ein schweres Abendessen kann oft zu Blähungen führen, insbesondere wenn Sie kurz danach ins Bett gehen. Essen Sie nach 20 Uhr nichts mehr.
	Verdauungsenzyme. Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Verdauungsenzymen sind, wie Ananas und Papayas. Am besten verzehren Sie diese Früchte getrennt voneinander, da das Mischen mit anderen Nahrungsmitteln zu Gärung und Gasbildung führen kann.

Emotionale Tipps.

Denken Sie daran, dass unser Geist und unser Körper eng miteinander verbunden sind oder einfach eins sind. Blähungen hängen nicht immer nur mit dem zusammen, was wir essen; sie können auch von unserem emotionalen Zustand beeinflusst werden. Hier sind einige emotionale Tipps, die Sie berücksichtigen sollten:

• Denken Sie einen Moment darüber nach, wie gut Sie Ihre Emotionen verarbeiten. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Gefühle zu verarbeiten, oder suchen Sie Ablenkungen wie Ihr Telefon, um sie zu vermeiden?

• Essen Sie langsam und genießen Sie Ihre Mahlzeiten. Bewusstes Essen ohne Ablenkungen kann Stress abbauen und die Verdauung verbessern. 

• Probieren Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder Meditation aus, um mit emotionalem Stress und Stressessen umzugehen, die Ihre Verdauungsgesundheit beeinträchtigen können.

Denken Sie daran, dass jeder Körper einzigartig ist. Daher kann es einige Experimente erfordern, um den richtigen Ansatz für Sie zu finden. Wenn Blähungen anhalten und zu einem dauerhaften Problem werden, ist es immer eine gute Idee, einen Arzt um persönlichen Rat zu bitten.

 Aber vor allem sollten wir unsere Perspektive ändern. Anstatt einem unrealistischen „perfekten“ Körper nachzujagen, sollten wir die Weisheit unseres Körpers annehmen, der uns ständig Signale sendet. Blähungen sind eines dieser Signale, das uns ermutigt, vorsichtig mit uns selbst umzugehen und positive Anpassungen vorzunehmen.